Жаркая погода повышает риск обезвоживания и тепловых заболеваний. Несколько простых правил помогут снизить неприятные и опасные эффекты высоких температур.
Основные правила
- Пейте воду регулярно, даже если не чувствуете сильной жажды; избегайте чрезмерного употребления алкоголя и крепкого кофе.
- Носите лёгкую и светлую одежду из натуральных тканей, защищайте голову от солнца.
- Старайтесь не выходить на улицу в самые жаркие часы (обычно 11:00–16:00).
- Охлаждайте тело прохладным душем, компрессами или влажной тканью.
- Ограничьте физические нагрузки на улице и переносите тренировки на раннее утро или вечер.
Как охладить квартиру
Закрывайте шторы и жалюзи днём, чтобы блокировать прямые солнечные лучи. Используйте вентилятор вместе с миской льда или прохладной водой перед ним. Ночью проветривайте жилище, когда улица прохладнее. Временные способы — влажные простыни перед окном или на вентиляторе — помогают снизить температуру на несколько градусов.
Особое внимание — детям, пожилым и больным
Эти группы наиболее уязвимы к перегреву. Регулярно проверяйте состояние пожилых людей и детей, предлагайте им питьё, не оставляйте детей и животных в припаркованных автомобилях даже на короткое время.
Признаки опасности и когда обращаться за помощью
- Сильная головная боль, спутанность сознания, учащённое или затруднённое дыхание.
- Высокая температура тела, отсутствие потоотделения при явно выраженной жаре — возможный тепловой удар.
- Судороги, потеря сознания, рвота или сильная слабость.
При появлении серьёзных симптомов немедленно звоните в службу экстренной помощи и пока помощь в пути — постарайтесь охладить пострадавшего, дать воду при сохранённом сознании и обеспечить приток свежего воздуха.
