Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — короткий и удобный чек‑лист ключевых правил.
Питание
- Завтрак: оптимально между 7 и 9 часами, в течение часа после пробуждения; должен составлять 30–40% от суточной калорийности.
- Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- По возможности исключать или значительно сократить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Вода: по 2–3 глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин: не после 14:00. Алкоголь: не менее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Ночной сон — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром: 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений.
- Перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день — это примерно 30–50 минут прогулки; для снижения нагрузки на спину можно довести время прогулок до 100 минут.
Челябинцы, сколько из этих пунктов вы выполняете регулярно? Пишите честно.
